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从此不赖床的四个技巧

2020-06-17

在该起床的时候总是全身沉重、脑袋昏沉,想再回到被窝里滚滚,结果一不小心就睡过头了,这样情景每一天都在上演吗?其实,想要顺利起床,也有一些小技巧,倾听身体的声音,让你养成俐落起床的好习惯!
1、用日光点亮一天:

「日出而作」这句俗语的来由可是其来有自,晨曦的光线其实是唤醒身体的好帮手,在身体的生理时钟感受到周遭开始渐渐变亮的时候,也会开始準备从好眠中甦醒。所以,拉开一点窗帘让日光照射进屋内吧!
2、洗脸好醒脑:
用冷水洗洗脸常常是想睡的时候採取的提神小方法,因为冷水会刺激皮肤,触动交感神经,从而达到清醒的效果;或者泡个温水澡,也有助于开启精神饱满的一天。
3、来份优质早餐:

在一夜休息之后,身体很需要一份营养丰富的早餐来让血糖回归正常,该如何选择启动身体的好食物?首先是足量的碳水化合物,像是燕麦、米饭、全麦麵包等,提供足够的葡萄糖让大脑有能量能够运作;而像是香蕉、果汁等食物则可以让糖份快速的运送至脑部;能让体温上升的蛋白质也是重要的食材,蛋、豆类都富含优质蛋白质,也能带来饱足感。
4、咖啡因提神:
适量的咖啡因摄取也可以帮助提神,例如咖啡、红茶、绿茶等,而绿茶的咖啡因含量又比另两者高。不过要注意的是,空腹喝咖啡可能会造成胃痛、胃溃疡等症状,应在早餐后再饮用,或搭配其他食物一同进食。

书名:《不赖床的好眠习惯术:16种熟睡+8种快醒技巧,让你起床就有好精神》

出版社:远流出版

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