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好胆固醇清掉血管的坏胆固醇!4招防心肌梗塞

2020-07-02

虽然平时提到「胆固醇」,大多是负面的印象,不过近年来「好胆固醇」的知识也逐渐普及,体内的好胆固醇负责清理回收血管中的坏胆固醇,减少中性脂肪,是保持心血管健康的重大关键。如果好胆固醇数值过低,就会有心肌梗塞、动脉硬化和脑梗塞的风险!日本心脏血管外科权威南和友教授表示,透过四种日常生活里能够轻鬆做到的方法,就能增加好胆固醇!
好胆固醇数值低 比坏胆固醇数值高还危险
一般人听到胆固醇时,多半会联想到有害健康的印象,然而好胆固醇担任着修护坏损血管的角色,如果好胆固醇数值过低,就会有心肌梗塞和脑梗塞的风险。因此,日本秋津医院院长秋津寿男医师表示,比起坏胆固醇数值高的人,好胆固醇数值过低的人反而更需要担心危险的疾病。
好胆固醇回收血管中坏胆固醇 减少中性脂肪
坏胆固醇由肝脏生成,从血管运往全身作为细胞与荷尔蒙的材料,而细胞和荷尔蒙用剩的材料,由好胆固醇负责从全身回收送回肝脏。一旦好胆固醇过少,无法回收完全,就会让坏胆固醇留在血管里,造成动脉硬化的风险。因此,好胆固醇与坏胆固醇之间的平衡相当重要。
秋津医师表示,心脏不好的人普遍都有好胆固醇数值过低的问题,好胆固醇增加,能让中性脂肪减少,与心脏的健康息息相关。

《增加好胆固醇这样做》
日本北关东循环器病院院长·心脏血管外科权威南和友教授表示,日常生活中有几个方式,可增加好胆固醇的比例。
1.吃低GI的食物
比起白米、乌龙麵,主食选择糙米和荞麦。低GI食物能抑制中性脂肪,与好胆固醇的数值密不可分。
2.多喝水
喝水是最简单的保养方式,能促进血液循环,提高代谢。因为睡眠中流汗会造成身体水分不足,起床后两小时内要喝800毫升的水,补充水分。
3.一周进行2~3次的健走
要提高运动效果,重要的是有意识地用脚跟着地,能够刺激到被称为人体「第二心脏」的小腿收缩,提高血液循环,疏通积滞在下半身的血液。
4.吃肉料理前吃番茄
番茄是低热量蔬果,茄红素能够增加好胆固醇,此外番茄中的膳食纤维具有抑制血糖上升的效果。


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