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好腰瘦!每晚这样拉筋,越拉腰、腿就越瘦 难消的小腹肉也全都平

2020-07-02

俗话说:筋长一寸,多活十年。很多想要练瑜伽的人却怯了步,是因为他们认为:自己筋骨太硬肯定不适合练瑜伽。其实啊,正因为僵硬,才应该习练瑜伽呀!

今天,小编给各位推荐几个基础拉伸动作,快来拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年轻哦!

好腰瘦!每晚这样拉筋,越拉腰、腿就越瘦 难消的小腹肉也全都平

△ 仰卧坐角式

将瑜伽垫短边放在墙边,然后躺在垫子上,双腿、臀部靠墙向上伸展,呼气,双腿慢慢向外打开适当的距离,双手平展放在身体的两侧,保持4-6个深缓呼吸。

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△ 仰卧针眼式

臀部双腿靠墙向上伸展,仰卧在瑜伽垫上,呼气,屈双膝靠近胸腔,脚底踩在墙上,然后将右脚脚背放在左大腿上,双手平展放在身体的两侧,或者抓着右脚保持右脚不会「跑掉」,这个动作保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

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△ 仰卧婴儿式

仰卧在瑜伽垫上,呼气,曲双膝大腿靠近腹部,然后双手分别抓住双脚,将膝盖分别放在胸两侧,小腿都垂直于地面,保持4-6个深缓呼吸。

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△ 坐姿单腿背部伸展式

坐立在瑜伽垫上,坐柱式双腿向前伸展。呼气,屈左膝,左脚脚底放在右大腿内侧脚后跟尽量抵住会阴,吸气向上延展脊柱,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,双手握住前脚掌,保持4-6个深缓呼吸,然后放鬆,换另一侧练习相同时间。

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△ 束角式

坐立在瑜伽垫上,屈双膝,双脚脚底相靠,吸气,向上延展脊柱,双手握住前脚掌,呼气,躯干慢慢向前向下,保持4-6个深缓呼吸。

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△ 英雄式前屈变式

跪立在瑜伽垫上,双脚併拢大脚趾相靠,臀部坐在脚后跟上,吸气,双膝打开略大于髋部,再次吸气时,手臂举过头顶,向上延展脊柱,然后,呼气,手臂带动躯干慢慢向前向下,胸部尽量靠近垫子,下巴靠在垫子上,双手向前方伸展,注意臀部不要离开脚后跟,保持4-6个深缓呼吸。

今天再推荐5个简单动作,

让你能够轻鬆改善体态!

注意要坚持练习哦~

很简单哒~

好腰瘦!每晚这样拉筋,越拉腰、腿就越瘦 难消的小腹肉也全都平

☞灵活灵活肩部

山式站立,双脚打开与肩同宽,双手向上举过头顶,十指交握反转掌心朝上,吸气延展脊柱,呼气身体慢慢向右侧弯,保持4-6次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

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☞好好放鬆胸小肌

将网球或者将袜子套成一个比较扎实的球放在胸部偏两侧靠近腋窝的位置,调整呼吸,然后压着球上下滚动胸小肌5-8次,可以重複几组直到放鬆。

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☞延展胸椎做做真正的「扩胸」

找到一扇门或者墙角也可以,一脚在前一脚在后成弓步,双手曲手肘推墙,小臂和手掌整个贴着墙,保持4-6次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

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☞放鬆上背部肌肉

仰卧在泡沫轴上,将泡沫轴放置在上背部位置,双手抱头部后侧,屈双膝,脚底着地,调整呼吸,然后前后滚动5-8次,可以重複几组直到放鬆。

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☞体会肩胛骨的内收的运动

靠在墙上山式站立,双脚分开与髋同宽,双手曲手肘向上伸直手臂,然后慢慢的放下,注意手臂尽量的靠近墙壁,重複练习5-8组,慢慢移动的过程中感受肩胛骨的内收。

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一起练起来吧~~


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