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整天昏沉又疲累?做这2招立刻平衡荷尔蒙、提神消疲劳!

2020-07-12

「最近跟丈夫吵架冷战了」、「工作做得不够彻底被上司斥责了」、「明天开会要用的报告做都做不完真头痛」生活中常常会出现这种令人沮丧、脑袋昏昏沉沉的时候,负面情绪不只会使精神更加劳累、身边朋友对你敬谢不敏,还可能会影响健康,让身体出问题。
沮丧时身体易紧缩僵硬 免疫力下降代谢不良
根据日本柔道整复师山内英嗣指出,当整个人陷入负面情绪的时候,支撑着骨头的骨骼肌肉会因为身心紧张而僵硬,导致血液循环不良。而脑内也会因为压力大而分泌出一种名为皮质醇的荷尔蒙,当皮质醇分泌量增加,身体的免疫力及代谢能力都会下降。
而沮丧时身体姿势会比平常更前倾、紧缩,这样的姿势容易压迫到内脏及肠胃,使其作用效率低下,头痛昏沉、晕眩、肩膀痠痛等等都很容易找上门来;而在身体不舒服的情况之下,很容易又会成为新的压力来源,陷入无法逃离的恶性循环里。
两大简单伸展操 帮助你消除身体疲劳
日本东京慈惠会医科大学附属医院平田礼奈医师表示,当身体陷入沮丧、脑袋昏沉时,透过伸展操可以改善身体血液循环顺畅,将体内废物排出体外,有消除疲劳、纾解压力的效果;而透过运动身体也能转换心情,使身心舒畅!

当觉得沮丧时你可以这样做
沮丧的时候身体容易驼背,上半身容易僵硬、痠痛;可以进行扩胸、伸展手臂的运动,不只消除紧张感,也能帮助呼吸顺畅。
整天昏沉又疲累?做这2招立刻平衡荷尔蒙、提神消疲劳!
1.将手肘举起弯曲,接着朝耳后伸展进行扩胸,消除背部的僵直。
2.将双手合掌伸直举起,并超过头部,用力向上伸展;接着再回到1的动作,重複1、2动作直到背部僵硬感舒缓。
当你觉得脑袋昏沉时你可以这样做
想要消除脑袋昏沉的感觉,可以刺激手、脚的末梢神经;透过刺激末梢神经可以促进全身血液循环,消除脑部的昏沉。
整天昏沉又疲累?做这2招立刻平衡荷尔蒙、提神消疲劳!
1.将手指插入脚趾的缝隙中,如果觉得疼痛就不要勉强自己,也可以在洗澡的时候进行,能够舒缓疼痛的感觉。
2.手指搓动替脚趾间按摩,脚掌则弯曲用力压紧手指;透过这样的运动来刺激手部及脚部的末梢神经,达到促进血液循环的效果。
像这样子简单的伸展操,不管是在办公室或是家里都能轻鬆实施,从今天开始就用简单的体操来帮助你赶走负面情绪吧!


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