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只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

2020-06-23

曾几何时,小编还是一个不折不扣的小胖墩,身为一个男生,居然胖到连短裤都不敢穿,用过各种减肥药,节食等过激的方式减肥,都以失败终了。

当小编遇到了大学的体育老师,才开始让身材有了巨大的转型,身为健身老师的他,带领了我进入健身领域,让我学到了更多的健身知识,让我在增肌和减脂的道路上顺风顺水。

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

当我懂得了减肥的真谛,我才知道,所有的节食减肥都是胡扯,所有的减肥都应该以体脂率为标準,只有将身体的脂肪含量降低,才能称为减肥,否则即使你的重量只有30kg,全是脂肪,也是一个肥胖患者。

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

因此减肥,只有降低体脂率才是硬道理,这5个方法学会越多,减得越快:

1. 吃对食物

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

食物的种类千万种,但却能分为3类,碳水,脂肪,蛋白质,刮脂首选高蛋白质食物,因为它的热量低,热效应高,不易转化为脂肪。当蛋白用于合成肌肉时,你的脂肪比例将持续下降。

你可以选奶製品、蛋类、瘦肉等高蛋白食材,不用害怕吃肉会发胖,只要保证低脂肪、清淡的烹饪方法,不要破坏食材的营养,热量就不会超标的。

2. 多做力量训练

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

力量训练比多做有氧运动强,有氧运动刷脂的同时会消耗脂肪导致基础代谢下降。而力量训练是增加肌肉量,提高身体代谢的运动。

实验证明,你每增加一磅的肌肉,身体能够多消耗6大卡的热量,24小时也就是多消耗144大卡,明显的坐着也能瘦。所以,平时除了进行必要的有氧运动外,最好在运动前加入一些力量训练,多进行一些俯卧撑、卧推、深蹲等负重训练,可以促进肌肉生长。

3. 睡得够

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

劳逸结合,身体才能高效运转。细胞就如蓄电池,只有充满了能量才能高效率工作,消耗更多能量,如果你总是熬夜,睡眠不足,身体的激素会受到抑制,第二天更容易暴饮暴食,身体状态变成,你又岂能期待它正常运作呢?

4. 多喝茶、黑咖啡

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茶水和黑咖啡里的热量是很低的,而且都含有一定量的多酚,咖啡因,都是提神,促进脂肪燃烧的物质。在运动前喝一杯,能够提升30%的燃脂效率。

5. 多吃蔬菜

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蔬菜具有高纤维、低热量、促进肠胃代谢的作用,除了给你带来健康,刮脂也是很在行的。你可以选择西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、捲心菜、空心菜、菌菇类食材加入你的减脂餐。

5个方法,若能坚持2-3个月,你就能暴瘦6-8斤!


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