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如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

2020-07-02

当问起减肥如何才能奏效时,跑者会说:多跑步,全身不停的震荡,即消耗热量又能够塑形,你看跑马拉鬆的没一个不是精瘦的。

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

节食的人会说:像我一样能少吃就少吃,能不吃就不吃,热量摄入少了,自然就瘦下来了。

健身的人会说:多撸铁,能够消耗更多能量,而且能锻炼出好看的肌肉。

这些说法,对于瘦身来说,都没有错误,但是对于健康或者身材而言,都有些片面了。

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

要想提高减肥的效率,那幺你还是得通过正确的改进方法,才能够做到!如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径!

1. 控制饮食

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

控制饮食不等于节食,这是两个截然相反的概念,节食是把饮食量降到最少,而控制饮食,是把需要的营养物质摄入,多余的则剔除,就如我们需要健康的碳水,蛋白质,脂肪,而不是不吃,不喝。

如果不吃不喝真的奏效,那幺按照计算,人体30天不吃不就没重量了?

2. 有氧运动前,加入力量训练

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

力量训练主要是为了增大肌肉量,因为身体的代谢是通过肌肉呼吸作用消耗脂肪的,肌肉越多意味着能量消耗得越快。

如果仅凭有氧运动跑步去减脂,那幺流失了肌肉,代谢会下降,你就很难在不运动时继续消耗更多热量了。因此,建议每次锻炼力量30分钟,有氧30分钟,即提高身体代谢,又塑造身型。

3. 多喝茶,咖啡

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

大家可能听过左旋能够提高脂肪的燃烧,但是这些产品比较昂贵,我们可以喝些绿茶,黑咖啡来提高运动代谢,效果可不比左旋差哦,你也可以多喝开水,但要拒绝各种饮料。

4、不要熬夜

如何提高身体代谢率?这4点才是你减肥的最佳捷径

熬夜会破坏身体的机能,影响激素分泌,容易让你暴饮暴食。只有按时、规律的睡眠,才能让你有一个健康的身体。23点睡觉是公认最好的睡眠时间,你做到了吗?


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