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10食物和10习惯 最佳强心针

2020-08-07

乍暖还寒的春天,别以为已经脱离心血管疾病的威胁。事实上,在气温极不稳定的初春,心血管疾病的潜在威胁不容忽视。

不管你年纪多大,不管你现在是不是好”心”人,都要及早建立良好生活习惯,提防三高报到。以下10种食物和10个生活好习惯,帮助你远离心病威胁。

10种食物 吃出好心人

1.核桃:核桃中含亚麻油酸,这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益。每天摄取约42克核桃(相当于一把果仁),可使血清总胆固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。

2.黄豆:富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。

3.大蒜:含硫化物质混合物,可减少胆固醇、阻止血栓形成。高血脂症患者每天吃三克大蒜,可使血脂和胆固醇明显下降。

4.橄榄油:包含大量的单元不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少罹患心脏病的危险。

5.燕麦:含有丰富的亚麻油酸,可降低总胆固醇和三酸甘油酯,同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

6.西红柿:富含茄红素,具有结合人体胆固醇代谢物--生物碱的作用,进而阻止人体动脉硬化,并防治冠心病的发生。

7.黑木耳:含有胶质样活性物质,能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、防止血栓形成的作用,对防治冠心病和脑血管疾病很有益。

8.洋葱:含有前列腺素,有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可预防动脉粥样硬化。

9.鱼肉:含有丰富的Ω-3脂肪酸,能够让心脏跳动的节奏保持平稳,防止血液凝结,可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次,就可以使心脏病发死亡危险降低三分之一。

10.玉米:含丰富钙、磷、硒等微量元素,及卵磷脂、维生素E,具有降低血清与胆固醇的作用。

10个习惯 心脏轻松跳

1.养成规律运动习惯

强化心脏的运动以有氧运动较佳,其中又以中等强度的运动对心脏最有效,只要天天做就可以强化心脏。这些运动包括快走、骑脚踏车、爬楼梯、登山、太极拳、跳土风舞、慢跑、游泳等,每天做30分钟,就能达到强化心脏的目的。

2.立即戒烟

吸烟会增加血氧量的消耗,加重心脏负担。

3.控制体重

肥胖会导致代谢症候群,增加罹患心脏病的风险。

4.保持心情轻松愉快

忧郁、愤怒、或是有敌意等负面的情绪,都是心脏病和中风的风险因子。

5.睡眠充足,勿熬夜

作息时间紊乱的人,身体调适变差,不仅脾气会变坏,得心脏病的机率也较高。

6.降低钠的摄取

过多的钠会使身体水分累积,增加心脏的负荷。

7.均衡饮食

多摄取蔬果,减少摄食动物性脂肪、海鲜类、内脏及过多蛋黄。

8.定期健康检查

关心自己的健康,并且定期追踪,特别是有糖尿病、高血压等疾病的患者,更要多留意自己的身体情况。

9.饮食勿过饱

三餐不宜过饱,约七、八分即可,餐餐吃得太饱会导致血糖、血脂肪增加,导致冠状动脉心脏病的形成。

10.适时释放压力

长期焦虑、紧张,导致神经内分泌失调影响到心肺血管的功能,若时常压抑愤怒的情绪,也容易增加心脏的压力。 


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