主页 > X生活禅 >一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化 >

一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化

2020-06-14

预防退化性关节炎,是迎向健康中老年的关键,尤其髋关节是全身平衡的支点,一旦肌力不足、髋关节负担加重,将提高退化性关节炎风险!活到老也要活动到老,快跟着日本瑜珈老师伸展髋关节,刺激下半身肌肉,一天1分钟有效预防髋部退化性关节炎,还能促进新陈代谢、打造笔直美腿、消除疲劳!
国泰综合医院物理治疗师简文仁曾在受访时表示,人到了40岁以后,身体的肌肉量每10年就下降8%,若没有训练肌肉的习惯,就可能渐渐出现退化性关节炎的症状,包含关节老化、膝盖疼痛、行动不便。
避免髋关节退化性关节炎上身,杏诚复健诊所卫教文章指出,透过伸展髋关节、训练髋关节周边肌力,可以预防肌力下降对关节的伤害,还能提升关节活动能力、改善退化性关节炎患者的疼痛。
透过伸展髋关节消除疲劳、促进新陈代谢
日本瑜珈老师森和世设计一套轻鬆简单的髋关节伸展动作,鬆开髋关节,刺激下半身肌肉,也有改善血液循环,消除水肿与疲劳的效果。他还强调,这个动作可以帮助血液从腿部推回心脏的「挤乳作用」得到强化,有助美化腿部曲线,一周做3次,3周后可以感受到体态变化!
一天1分钟伸展髋关节

  1. 向左右两侧张开双脚,两手向左右两侧平举,脚踝的位置大约在手腕正下方,使身体成「大」字型,左脚脚趾朝向左前方,右脚脚趾朝向右前方,持续深呼吸。
    一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化
  2. 持续深呼吸,一边将双手向前伸。
    一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化
  3. 一边吐气,一边缓慢弯腰下蹲,并注意膝盖不要超过脚尖位置。
    一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化
  4. 保持这个姿势,慢慢踮起脚尖。
    一天1分钟髋关节伸展,提升全身肌力、预防关节退化

※做8次为一个循环,先以1个循环为目标,习惯后再以一个循环为单位慢慢增加次数。


上一篇: 下一篇:

相关推荐