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好莱坞巨星专用瘦身法「10 日腰瘦计画」一起燃烧体内脂肪

2020-07-02

你受不了腰间赘肉了吗?节食没效果让你很沮丧吗?没办法拥有想要的外表、穿不下想穿的衣服让你很愤怒吗?很好,这本书正是你需要的,因为我现在就要让你摆脱腰间赘肉,而且马上见效。好莱坞巨星专用瘦身法「10 日腰瘦计画」一起燃烧体内脂肪

这二十多年来,我都在证实我能完成不可能的任务──刬除顽固的腹部脂肪。经过长期投入,我知道怎幺做才有效。不但如此,我的专长就是减重与抗老,所以我和其他医生不一样,他们都认为90% 的患者无法顺利减重,而且接受这个结果,但我可得维持100% 的成功率,不然就会失业。

而且,如同前述,我和国际巨星合作,他们不能把职业押在可能无效的饮食计画上。这些巨星的酬劳动辄百万,必须随时都很上相。这代表我只许成功不许失败。

所以,我绝对不会信口胡说,也不会把时间浪费在无效方法上。这就是这份饮食计画与众不同也一定奏效的原因。

好莱坞巨星专用的瘦身法

10 日腰瘦计画的三大核心策略,每一项策略单独操作都可以燃脂,而三位一体则像启动核弹,能让脂肪瞬间消失,速度之快超乎你的想像。

不管是葛莱美奖得主、纽约名人,或想参加婚礼、同学会的一般人,用了我的饮食计画之后,都能减掉好几公斤、腰围缩了好几吋。这真的有效,马上见效,而且还能让你从头到脚更年轻、更健康。

此外,这个饮食方法可控制饥饿,因为它本来就是设计成能将食慾降到最低,所以可将减重成果拉到最大。

引导数千人转变之后,我找到快速刬除腹部脂肪最有效的3 个方法,那就是:

• 集中进食时间(你可想成是超超超迷你断食法)──快速平坦小腹的最高机密。

• 骨头汤「燃脂」与骨头汤「充电」──抑制食慾且燃烧赘肉。

• 让人美丽又燃脂的胶原蛋白搭配其他愈吃愈瘦的食物、香草、辛香料──提升代谢。

每项策略分开进行都可以摧毁脂肪,10 日腰瘦计画则将3 点结合起来,在10 天之内就能发挥3 倍以上的威力。

一起来看看要如何燃烧体内脂肪吧!

第一招│集中进食时间

多年来,我们已知断食能快速燃烧脂肪,事实上,间歇性断食的瘦身速度比「节食但不断食」更快。

不过,我们发现了更厉害的方法。你不必长时间断食就能获得成效。只要稍微集中三餐的时间,就能少掉好几公斤,吃什幺都无所谓。这听起来很不可思议,但其背后是有科学基础的。

让身体远离食物一些时间的好处不只是减重而已。科学证实,断食可以让大脑更健康、增强胰岛素敏感性、减轻压力、改善睡眠状况、稳定荷尔蒙、提升粒线体功能(细胞内的能量工厂)、甚至延寿。

此外,新研究发现「拟断食」(fast-mimicking diet,FMD)这种饮食方式可大幅地降低血糖(有助预防糖尿病),并减少似胰岛素生长因子IGF-1 的生成,而IGF-1 这种荷尔蒙会导致老化和多种疾病。进行拟断食的老鼠也比较不会长肿瘤8。近期研究则指出,把进食时间缩短几小时可降低罹患乳癌的风险。9

仔细想想就会发现这很合理。我们的基因和老祖先的几乎一样,他们只有白日进食,晚上则不(在没蜡烛和灯泡的情况下,就算有吃剩的象腿也找不到)。我们的身体构造本来就可以适应长时间不吃东西,身体也需要时间来代谢食物、清除毒素。

我们不按规矩来,就会变胖、生病。

这告诉我们一件事──进食时间和饮食内容一样重要。这项革命性发现改变了专家对于减重、健康和饮食的观念,这也是为什幺这份饮食计画会要求你集中进食时间。基本上,你一天只吃午、晚两餐,并集中在7 小时内进食。

第二招│喝骨头汤来「燃脂」并「充电」

我的「骨头汤减重法」就是靠骨头汤帮数万人瘦下来,而现在也要让你瘦下来。这就是为什幺我会说骨头汤是我的「液态黄金」。

在上午和两餐之间,你会喝下一杯杯的美味清汤。方法大致如下(下一章会详细说明):

• 上午,你要喝下富含可燃脂的香草和辛香料的骨头汤。这是骨头汤燃脂阶段,它会像魔法一般溶解你身上的脂肪。平腹奇蹟就是发生在此时。

• 下午、两餐之间,你要喝下富含纤维、可排毒的蔬菜汤。这是清汤充电阶段,可进行体内环保,让大量可带来饱足感的纤维为你抑制食慾、减少胀气、维持活力。

现在,我们就来谈谈骨头汤,因为它真是太讚了。

你可能听过美剧《劲爆女子监狱》女主角萝拉.普莱潘说它是青春之泉,或看到莎玛.海耶克说它是肉毒桿菌替代品;葛妮丝.派特洛或葛妮.卡戴珊歌咏过骨头汤,电影《分歧者》的女主角雪琳•伍德莉则声称有骨头汤就够了。如果你住在美国大城市,搞不好还会发现有供应骨头汤的高档咖啡厅,一杯要价10 块美元。

骨头汤的功效远远大过于抑制食慾。以下就是骨头汤拥有减重魔力的原因:

一、浓浓的明胶可润滑并修复肠道。当你用胶质滋养原本坑坑巴巴的肠道,就像在晒伤的肌肤涂上芦荟,能帮助肠道修复,让肠道更健康、强壮。

二、骨头汤富含甘胺酸这种胺基酸,可有效消炎,并将会造成肥胖的毒素沖出体外。

三、骨头汤绝大部分是水,可让你保持含水量,让你的身体有办法燃烧脂肪。《临床内分泌和代谢杂誌》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism )有篇文献指出,健康的男性和女性喝下500 毫升的水能让代谢率提升30%。

所以,喝下骨头汤,你就能满足口腹之慾、修复肠道、消炎镇定、快速燃烧脂肪、摆脱腹内肉与清除体内毒素。这听起来是不是刬除腹部赘肉的魔法呀?你应该已能明白为什幺骨头汤会是我21 日骨头汤减肥法与10 日腰瘦计画的核心。

第三招│吃下能让人美丽又燃脂的胶原蛋白和其他瘦身食物

接下来10 天之内,你要吃下地表上燃烧腹部脂肪最有效的食物。这些食物能让人瘦,并且净化身体、修复肠道。10 天后,你会感觉焕然一新,小腹又平又漂亮。让我来为大家介绍能让你愈吃愈瘦的超级食物:

燃脂抗老的胶原蛋白

这年头大家很疯胶原蛋白,在新闻里,你会看到珍妮佛.安妮丝顿和其他明星推荐胶原蛋白,也可以看到很多人在排队买胶原蛋白果昔。

为什幺胶原蛋白这幺火红?首先,它是大地之母赐给我们最有效的燃脂食物。胶原蛋白的营养和骨头汤里的胶质一样珍贵,但更浓缩、更好吸收。就和骨头汤一样,胶原蛋白可修复肠道、消炎镇定,让你消除多余的几公斤体重。

不仅如此,胶原蛋白里的胺基酸可打造更强壮、更精实的肌肉,雕塑你的核心肌群。胶原蛋白能提供饱足感、抑制食慾,所以,实行我的饮食计画,可以每天畅饮1 杯浓郁、柔滑、可口到罪恶的胶原蛋白奶昔。

胶原蛋白不只是减重的好朋友,它还会给你很多甜头。

从20 岁开始,你体内天生的胶原蛋白每年会减少1%。这很不妙,因为缺乏胶原蛋白来支撑皮肤,你就会开始皱巴巴、鬆垮垮,还会生出橘皮。

遗憾的是,大多数饮食计画只会帮倒忙,让人看起来更老更皱,因为它们不让人碰那些可保护肌肤、强化肌肤的营养素(像胶原蛋白)。

相信我,按照我的饮食计画,不会发生这种事情!你每日饮食中都会加入强效的胶原蛋白,让你更年轻、肌肤更紧緻。

鸡骨高汤

準备时间 15 分钟
料理时间 2 ~ 8 小时,视烹调方式而定
份量依此食谱可做出3.8 公升(1 加仑)

│材料│
‧ 鸡骨或全鸡至少1.4 公斤,生的或熟的都可
‧ 鸡腿或鸡翅等 至少900 克
‧ 鸡脚 6 ~8 只,可加可不加,这可让汤含有丰富的胶原蛋白
‧ 苹果醋 ¼ 杯
‧ 胡萝蔔 2 ~4 根,切大块
‧ 西洋芹( 含叶) 3、4 根,切段
‧ 中型洋葱 1 颗,切大块
‧ 大蒜 1、2 瓣
‧ 月桂叶 1 片
‧ 凯尔特海盐或喜马拉雅玫瑰盐 2 茶匙
‧ 黑胡椒粒 1 茶匙
‧ 过滤水

│燃脂香料│ ( 可增加燃脂效果)
‧ 嫩姜 2 ~3 公分,切片
‧ 新鲜巴西利或胡荽叶 1 把
‧ 姜黄粉每3.8 公升需1 茶匙
‧ 卡宴辣椒每3.8 公升需⅛ 茶匙
‧ 小茴香粉每3.8 公升需1 茶匙

│做法│
把所有的骨头和肉都放进汤锅、慢煮锅、压力锅或电子压力锅(快煮锅)。加入鸡脚、醋、蔬菜、月桂叶、盐、黑胡椒及燃脂香料。加入水,水量要淹过食材2 ~3 公分。依烹煮方式不同,步骤如下:

1. 使用汤锅:以中火煮滚后转小火。盖上盖子焖煮4 ~8 小时。不时加水,保持水能淹过骨头的状态。
2. 使用慢煮锅:以小火慢煮,盖上盖子焖煮8 小时。不时加水,保持水能淹过骨头的状态。
3. 使用压力锅或快煮锅:依使用说明加到全压后改小火,维持全压,煮2 小时后,等压力自然释放即可。

高汤煮好后过筛,骨头和蔬菜丢掉,只留汤汁和肉(可将骨头冷藏或冷冻,再炖1 次)。高汤放凉后加盖冷藏,冷藏过后应该会结冻。冷藏可保存5 天,冷冻可保存3 个月以上。

好莱坞巨星专用瘦身法「10 日腰瘦计画」一起燃烧体内脂肪《10天腰瘦5.5吋!神奇骨头汤减肥法:美国减重名医的88道低醣燃脂食谱》


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