主页 > Y爱生活 >暑热侵袭,高血压病情易加重!消暑养心就吃6类食物 >

暑热侵袭,高血压病情易加重!消暑养心就吃6类食物

2020-07-16

夏季饮食
▶饮食生活关键词: #控制脂肪 #新鲜果蔬 #补钾补钙 #增加优质蛋白 #养心红色食物 #少吃烧烤类食物 #注意补充水分 #禁烟限酒 #少吃辛辣食物
夏季阳气生长,阴气消退,正是万物茂盛生长的季节。然而夏日主暑热,暑热容易侵袭人体上部,导致口疮、目赤肿痛、牙龈出血等症状,还很容易消耗人体内津液,损伤人体正气。夏季烈日当空,热浪滚滚,向来也是高血压患者比较难过的季节,不少人因饮食起居调理不当出现病情加重,甚至引发多种併发症。
夏季饮食指南
夏季饮食应以清淡、苦寒、有营养、容易消化的食物为佳,避免黏腻碍胃难以消化的食物。还要控制膳食中的脂肪及过多的穀类主食; 补充优质蛋白质,限制胆固醇,每天饮 360 毫升牛奶。
夏季饮食注意守则
✔适合增加含钾、钙丰富的菠菜、香蕉、大豆、豆腐等蔬果和豆製品。
✔适合增加鱼类、禽类等富含优质蛋白质的食物,如鲑鱼、鲫鱼、去皮鸡肉等。
✔适合喝消暑的汤粥,如绿豆汤、莲子汤、荷叶粥、金银花粥、薄荷粥等。
✔适合吃富含膳食纤维的食物,如豌豆、扁豆、黑豌豆、茄子、无花果、梨等。
✔适合吃一些去暑养心的食物,如绿豆、西瓜、香瓜、红豆、枸杞子等。
✔适合吃苦味的菜,如苦菜、苦瓜、苦笋、枸杞苗等。
✘请别吃剩菜剩饭,夏季气温较高,剩菜剩饭容易被细菌污染。
✘请别吃温热助火的食物,如羊肉、桂圆等。
✘请别吃油炸烟燻食物,如烤肉串、油条、炸鸡、燻肉、腊肠等。
✘请别吃太多寒凉食物,如冰镇汽水、冰镇啤酒、雪糕、冷粥等。
夏季降压小妙法
要学会放鬆自己,不要让生活太紧张。现在的生活压力很大,不要把生活和工作混在一起,时常反省自己。每天腾出固定时间问自己一些问题,如走路的脚步是否太快?今天油腻的是不是吃多了?一旦发现问题,要儘快调整,以利于降压。

第二餐:芹菜拌饭、凤梨苦瓜汤、莲雾
食物六大类 全穀杂粮 豆鱼蛋肉 蔬菜 奶类 水果 油脂 份量 2 2 1.5 0 1 1.5
材料:
藜麦饭80g、毛豆50g、花枝60g、芹菜25g、菠菜25g、橄榄油7.5g、苦瓜100g、姜丝5g、凤梨酱5g、料理酒5g、莲雾165g
作法:
❶ 于锅中倒入橄榄油,加入芹菜、毛豆、花枝、菠菜拌炒后,再加入藜麦饭拌匀即可。
❷ 取适当水量,煮滚后加入苦瓜以及凤梨酱约20 ∼ 30 分钟后,再加入姜丝及酒。
❸ 将莲雾洗净,切片即可食用。
点心:酪梨牛奶
食物六大类 全穀杂粮 豆鱼蛋肉 蔬菜 奶类 水果 油脂 份量 0 0 0 1 1 0
材料:
酪梨 450g、牛奶240cc
作法:
取酪梨切丁再加入牛奶以及适量冷开水搅拌均匀,最后再加入冰块即可饮用。
暑热侵袭,高血压病情易加重!消暑养心就吃6类食物


上一篇: 下一篇:

相关推荐